На сегодняшний день существует большой выбор эллиптических тренажеров. С одной стороны, такое разнообразие помогает подобрать оборудование, подходящее именно под индивидуальные запросы, с другой стороны выпускающиеся модели значительно отличаются друг от друга качеством, надежностью, функциональностью и удобством использование. Мы написали это руководство по покупке эллиптический тренажеров с целью дать полезную информацию, на которую можно ориентироваться при выборе модели и не ошибиться с покупкой. Также ответим на такие ключевые вопросы пользователей, как:
- Преимущества эллиптических тренажеров
- Как правильно и разнообразно тренироваться на эллипсе
- Как отличить высококачественные модели от некачественных
- Какие типы эллиптических тренажеров доступны на рынке – от домашних до профессиональных моделей
Преимущества эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер имитирует естественные движения ходьбы, бега и подъема по лестнице. При этом в работу активно включаются руки, поэтому занятия на эллипсе часто сравнивают с катанием на беговых лыжах. Тренировки являются безопасными для суставов, так как отсутствует ударная нагрузка. Тако кардио, благодаря большому количеству задействованных мышц, особенно рекомендовано людям с лишнем весом. За час занятий, в зависимости от интенсивности, вы сможете сжечь до 700 ккал.
Кроме того, с помощь эллипса вы сможете улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нагрузку на которую можно коррелировать с помощью скорости и установленного сопротивления.
Правильная техника упражнений на эллиптическом тренажере
Занятия с использованием эллипса чрезвычайно просты, так как совершаемые движения адаптированы к естественными. Именно по этой причине начиная с 90-х годов эллипсы стремительно набирают популярность как лучшие тренажеры для домашнего и профессионального фитнеса. Однако не смотря на легкость использования эллипсы решают разнообразные задачи.
Тренировка мышц ног – при нажатии на педали и растяжении коленного сустава значительно нагружаются мышцы передней поверхности бедра. В моделях с подвижной платформой нагрузку на квадрицепс можно регулировать с помощью изменения угла педалей. Чем он выше, тем больше требуется усилий. Кроме того, в работу включается мышцы стопы, берцовой кости и икроножная, именно они задают вертикальную траекторию движения.
Тренировка туловища и живот – при занятых на эллипсе мышцы живота и спины выступают стабилизаторами. Для совершений движений и передачи энергии от верхней части к нижней туловище должно быть устойчивым. Поэтому широчайшая, трапециевидная и брюшной пресс всегда находятся в напряженном состоянии, тем самым тренируясь.
Тренировка ягодичных мышц – мышцы задней части бедра и ягодичные также являются стабилизатором и контролируют движения таза. Их напряжение можно контролировать с помощью подъема тренажера.
Тренировка верхней части тела – мышцы плеч, рук и груди задействуются благодаря движению рукоятей тренажера.В зависимости от интенсивности занятия нагрузка на эти мышцы может варьироваться.
Мышцы, работающие при тренировках эллипсе:
- переднее и заднее бедро
- внутренняя и внешняя стороны бедра (приводящие и отводящие мышцы)
- мышцы ног
- икры
- мышцы голени
- мышцы живота
- мышцы ягодиц и плечи
- верхняя часть рук и предплечья
- мышцы груди
Определяем качество тренажера
Совершая покупку, мы надеемся купить надежное и функциональное оборудование, которое прослужит долгие годы. Лучшие модели должны отвечать таким характеристиками как:
Удобная длинна шага – этот показатель означает амплитуду движений педали тренажера. Он должен соответствовать вашему росту. Так если будущий пользователь выше 175 см, стоит выбрать эллипс с длиной шага не менее 50 сантиметров
Советуем обратить внимание на модели с изменяемым показателем. Такое оборудование имеет ряд преимуществ. Меняя длину шага на тренажере можно комбинировать разные стили бега. Короткий шаг имитирует движения на степпере или подъем по лестнице, а большая амплитуда позволяет почувствовать ощущения схожие с бегом трусцой или катание на лыжах. Кроме того, таким оборудование могут комфортно пользоваться люди с разным ростом.
Ширина шага и пространство для педалей
При ходьбе ноги человека располагаются близко друг к другу. Следовательно, они должны быть также близки при тренировке на эллипсе, обеспечивая комфортный и удобный шаг. Слишком широкое расстояние между педалями может вызывать неприятное ощущение в тазобедренном суставе и чрезмерное утомление. Максимальное расстояние должно составлять 13 см и менее. Идеальный вариант – модель с расстоянием в 5 см, это гарантирует почти идеальное движение, максимально приближенное к естественному.
Тормозная система – важная составляющая эллиптического тренажера
Встречаются несколько видов тормозной системы: магнитная, индукционная и генераторная. Магнитная система регулируется с помощью ручки управления. Имеет ряд ограничений. С одной стороны, такая система должна включать в себя ваттный дисплей, а с другой стороны, не может превышать допустимое отклонение отображаемой производительности от фактической до 50 Вт + / -5% и от 50 Вт + /-10%. Индукционная система тормозиться магнитным полем, регулирующийся напряжением электромагнитной катушки. Эта система измеряет усилие в реальном времени, отображает мощность и обеспечивает точное и независимое от скорости управление производительность. Генераторное торможение считается одним из лучших. Оно не требует источников питания, так как энергию для работы вырабатывает сам пользователь.
Маховик и балансировочная масса
Балансировочная масса – это маховик, который вы приводите в движение своими усилиями и который влияет на тормозную систему. Именно маховик создает сопротивление тренажера.
Значение приводной системы
Существует две вариации эллипсов – с задней и передней системой привода. Заднеприводный тренажер имеет большое пространство для педалей и больший угол наклона. Такая модель долгие годы считалось эталонной, но сегодня многие производителей предлагают преднеприводную систему. Эллипсы с подобной системой крупнее и обеспечивают ровное, продолжительное движение и большую длину шага.
Домашние и профессиональный эллиптические тренажеры – выбираем модель
Для начинающих пользователей подойдет недорогое, но функциональное оборудование. Предлагаем учесть выше указанные критерии, а также яркий, эргономичный дизайн. Он не только позволит установить тренажер в любое помещение, но и замотивирует вас на долгие тренировки.
-
Среди лучших домашних эллипсов выделим:
- Эллиптический тренажер E6
- Эллиптический тренажер E5
Это надежные модели, с большим выбором программ и с оптимальным соотношением цены/качества.
Для более продвинутых пользователей рекомендуем профессиональный эллиптический тренажер E8.
Он изготовлен из прочных материалов, имеет удобный в использовании тренировочный компьютер и отличную длину шага.