Лучшие цены на профессиональные Тренажер "Сгибание Ног Лежа" DK-SPORT серия FENIX А306F

Основной движущей силой и таргетируемой мышцей в сгибаниях ног лежа являются мышцы задней поверхности бедра, а точнее - бицепс бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. В упражнении изолированно работает бицепс бедра и функция сгибания ног в коленном суставе.

Подколенные сухожилия состоят из трех основных мышц. Во-первых, двуглавой мышцы бедра, которая является внешней мышцей с двумя головками - одна пересекает тазобедренный сустав и прикрепляется к тазу, а другая прикрепляется к бедренной кости. Вторая и третья мышцы -полусухожильная и полуперепончатая, которые составляют внутреннюю часть задней поверхности бедра, и пересекают тазобедренный сустав.

Подколенные сухожилия требуют включения двух упражнений для своей тренировки. Одним из них является румынская тяга, где подколенные сухожилия включаются в работу посредством тазобедренного сустава, что делает его больше упражнением растяжки. Сгибания ног лежа направлено именно на прямое задействование задних мышц бедра.

Итак, основными работающими мышцами являются:
hamstring - мышцы задней поверхности бедра;
синергисты - икроножная, портняжная, тонкая, подколенная;
антагонисты-стабилизаторы – передняя большеберцовая, прямая мышца бедра.
Преимущества
Выполнение сгибаний ног лежа дает целый ряд неоспоримых преимуществ:

изолированное упражнение, направленное на “тонирование” задней части ног и ягодиц;
акцентированное добавление в объеме бицепса бедра (средняя часть);
можно применять в качестве “отделочных работ” для придания рельефа бицепсу бедер;
улучшение силовых показателей в базовых упражнениях на ноги (приседания со штангой, жим ногами);
поможет свести к минимуму появление "творога" (ряби) в стыковой области ягодиц и подколенного сухожилия;
использование различных вариаций;
простота выполнения и доступность даже новичкам;